哪些美食適合孕婦吃?

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??民以食為天,很多人都難以抵擋美食的誘惑,特別是各路吃貨們。但是,作為孕婦們,有部分的食物需要忌口,而且孕期不止要吃得營養(yǎng)還要吃得健康,那么,哪些美食是適合孕婦吃呢?下邊讓我們一起來了解下吧。

??一、適合孕婦吃的食物

??1.新鮮蔬果

??新鮮的蔬果含有豐富的VC,對于預(yù)防先天子癇有很很大的好處。平時沒有從食物中攝取足量VC的孕婦,患病率會比健康的孕婦高出幾倍。

??2.魚類

??魚類中含有DHA,對胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育有重要作用,可以避免孩子出現(xiàn)腦發(fā)育不良的癥狀。而且,吃魚可以使孕婦發(fā)生早產(chǎn)的可能性降低。

??3.核桃和芝麻

??核桃和芝麻中富含腦磷脂、卵磷脂、DHA,對大腦細(xì)胞發(fā)育起到關(guān)鍵作用,有助于腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。而且,核桃和芝麻有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效,所以可以起到安胎的作用。

??4.雞蛋

??雞蛋是一種既營養(yǎng)又健康的食物,對孕婦和對胎兒都有益處。不僅可以使孕婦保持良好的記憶力,而且有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量,而對于胎兒來說,可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。

??5.蘋果

??一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。從這句話中就可以知道了蘋果的好處多多。對于孕婦來說,蘋果也是一種最健康營養(yǎng)的水果,因?yàn)樘O果中富含鋅元素,對于胎兒的大腦發(fā)育有很大的幫助,而且可以減低很多疾病的發(fā)生率。因此,孕婦可以每天吃一兩個蘋果,對胎兒和自身的健康都有好處。

??6.動物肝

??部分孕婦懷孕期間會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象,所以,孕期應(yīng)適當(dāng)多吃動物肝,可以避免發(fā)生缺鐵性貧血,而且也可以防止因?yàn)樨氀鸬脑绠a(chǎn)現(xiàn)象發(fā)生。

??二、適合孕婦吃的飲品

??1.果汁

??自制一杯新鮮的果汁,不僅僅可以起到解渴的作用,而且可以補(bǔ)充多種維生素,對孕婦和胎兒的健康都有好處。

??2.牛奶、酸奶

??牛奶和酸奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),對孕婦的健康以及胎兒的發(fā)育都有益處。

??三、如何讓孕婦吃得健康又營養(yǎng)?

??想要孕婦吃得健康又營養(yǎng),首先要把好食物關(guān),對于一些孕婦禁食的食物,堅(jiān)決不要吃,以免對自身健康以及胎兒的發(fā)育造成影響。其次,對于孕婦可以吃的食物,只要吃得下,那么就不可以挑食偏食,一定要保證營養(yǎng)全面。再者,孕期進(jìn)食可以采取少吃多餐的方式,這樣不容易引起不適感,而且有利于吸收消化。最后,孕婦吃得健康又營養(yǎng),也要挑選合時令的食材進(jìn)行烹調(diào),而且要注意烹調(diào)方法,盡量不讓孕婦多吃煎炸生冷食物。

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